الفجر البعيد
09-16-2018, 01:29 PM
تعاني المرأة بعد المرور بفترتي الحمل والرضاعة من ترهلات الجلد وخصوصا في منطقة البطن لأن خلال فترة تسعة أشهر حمل تتمدد البطن بشكل كبير وتظهر الخطوط البيضاء ويتهتك الجلد بشكل واضح ويزعج الكثير من النساء لذلك نقدم لكم أفضل الخطوات التي تساعد على حل هذه المشكلة المؤرقة:
في بادئ الأمر يجب أن تعتمد المرأة على نظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية من فيتامينات متنوعة وعناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم والحديد والماغنسيوم والزنك والنحاس وفيرها حتى تعوض المرأة ما فقدته خلال فترة الحمل والرضاعة .
يجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد على ملئ حيز كبير من المعدة وفي نفس الوقت تحل مشاكل الجهاز الهضمي وتنظم أداء المعدة وتحارب الإمساك المزعج الذي تصيب شريحة كبيرة من لانساء خلال الأشهر الأولى من الحمل والرضاعة.
الخطوة الثانية وهي الأهم يجب البدأ في الإنتظام بعمل تمارين شد وخصوصا تمارين شد الجسم على الأقل ثلاثة مرات أسبوعيا لأنها تعمل على تسريع عملية شد ترهلات الجلد بشكل مثالي ويفضل عدم تناول أي طعام قبل التمارين بساعتين كما يجب الإستمرار في عمل التدريبات لمدة ساعة كاملة مع إمكانية أخذ إستراحة في منتصف الوقت وشرب القليل من الماء البارد.
ومن بالذكر أن شرب الماء المثلج يساعد على تخفيف الوزن بشكل مثالي وذلك عن طريق قيام الجسم بمجهود كبير لتدفئة هذه المياه حتى تتلائم معه وخلال هذه العملية يتم إهدار كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبذلك فإن المياه المثلج من أفضل وسائل التخسيس.
ينصح الأطباء بشرب ثلاثة لتر من الماء أي مايعادل 8 أكواب مقسمة على عدد ساعات اليوم كما يجب شرب كوبان قبل أي وجبة.
التخلص من العادات السيئة أيضا يساعد على شد الترهلات والتخسيس السريع كالنوم مبكرا وعدم السهر لأن في ساعات الليل المتأخر يبدأ الإحساس بالجوع ويضطر الإنسان لتناول كميات كبيرة من الطعام كما أن التدخين وتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية تعتبر من السموم التي تقتل خلايا الجسم بالبطئ.
منقول
في بادئ الأمر يجب أن تعتمد المرأة على نظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية من فيتامينات متنوعة وعناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم والحديد والماغنسيوم والزنك والنحاس وفيرها حتى تعوض المرأة ما فقدته خلال فترة الحمل والرضاعة .
يجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد على ملئ حيز كبير من المعدة وفي نفس الوقت تحل مشاكل الجهاز الهضمي وتنظم أداء المعدة وتحارب الإمساك المزعج الذي تصيب شريحة كبيرة من لانساء خلال الأشهر الأولى من الحمل والرضاعة.
الخطوة الثانية وهي الأهم يجب البدأ في الإنتظام بعمل تمارين شد وخصوصا تمارين شد الجسم على الأقل ثلاثة مرات أسبوعيا لأنها تعمل على تسريع عملية شد ترهلات الجلد بشكل مثالي ويفضل عدم تناول أي طعام قبل التمارين بساعتين كما يجب الإستمرار في عمل التدريبات لمدة ساعة كاملة مع إمكانية أخذ إستراحة في منتصف الوقت وشرب القليل من الماء البارد.
ومن بالذكر أن شرب الماء المثلج يساعد على تخفيف الوزن بشكل مثالي وذلك عن طريق قيام الجسم بمجهود كبير لتدفئة هذه المياه حتى تتلائم معه وخلال هذه العملية يتم إهدار كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبذلك فإن المياه المثلج من أفضل وسائل التخسيس.
ينصح الأطباء بشرب ثلاثة لتر من الماء أي مايعادل 8 أكواب مقسمة على عدد ساعات اليوم كما يجب شرب كوبان قبل أي وجبة.
التخلص من العادات السيئة أيضا يساعد على شد الترهلات والتخسيس السريع كالنوم مبكرا وعدم السهر لأن في ساعات الليل المتأخر يبدأ الإحساس بالجوع ويضطر الإنسان لتناول كميات كبيرة من الطعام كما أن التدخين وتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية تعتبر من السموم التي تقتل خلايا الجسم بالبطئ.
منقول