| |
|
كلمة إدارة السوآر |
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||
|
|||||||||
تمرين بسيط لتقوية عضلات البطن
- الهدف من التمرين: هذا التمرين يصقل و يعزز الجسم إذا كنت تعمل على وزن الجسم. التمرين يزيد من تطوير عضلات البطن إذا كنت تستخدم أوزان ثقيلة على نحو متزايد. - العضلات المستهدفة: انه يسعى إلى تطويرالعضلة المستقيمة للبطن. - كيفية ممارسة التمرين: وضعية البدء ممددا على الارض أو على مقعد، وأسفل الظهر ملتصق بالأرض ، يمكن للساقين أن تكونا عموديتين على الصدر . لف الصدرإلى الأمام مع الإبقاء على أسفل الظهرملتصقا بالأرض . يجب أن تنجزالحركة والرجوع الى نقطة الانطلاق مع الحفاظ على الانكماش والضغط في العضلات. سرعة التنفيد بطيئة وثابتة. يمكنك وضع ثقل على الصدر لزيادة صعوبة التمرين . - التنفس : شهيق في بداية الحركة عندما يكون الصدر مفتوحا و منبسطا. زفير عند تنفيد الحركة. - إرشادات السلامة : تجنب وضع يديك خلف رأسك لأن غالبا ما نتساعد باليد عندما نتعب، وهذا يمكن ان يؤدي الى مشاكل في العنق. وأسهل طريقة هي الحفاظ على اليدين على الأذنين أو على الصدر.ولا يجب رفع أسفل الظهر. يجب العمل مع الساقين منفرجتين، والركبتين متباعدتين، لتفادي الإصابة على مستوى الظهر |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
صدمه بسيط ( الجروح ) | وليف الهم | ۞ω☆ { عذب الكلآم } ۞ω☆ | 2 | 09-20-2012 09:41 PM |
حلى جديد .. بسيط.. رهيب | جنون العشق | مطبخڪَ ▪● | 6 | 11-29-2011 03:40 PM |
ستآيـل بسيط ونآيس لشعرك ,, | هدوء الروح | آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● | 6 | 06-05-2011 04:36 AM |
وصفة لتقوية الشعر | اسرار الكون | آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● | 1 | 05-16-2011 07:25 AM |